Horon kafada bude motsi kafada yadda ake yi
1, bude kafada mai wucewa - bude gefen gaba na kafada/kirji
Ga mafi yawan kafada mafari masu taurin kai suna iya amfani da motsa jiki buɗaɗɗen kafaɗa mai daɗi.Supine a kan kushin saman, sanya yoga block a baya na thoracic vertebra da kuma baya na kai, mutane za su iya zabar da daidaita tsawo na yoga block da mataki bisa ga takamaiman halin da ake ciki na nasu jiki.
2. Buɗe kafaɗar kwikwiyo - buɗe gefen gaba na kafada / ƙirji
Durkusawa a saman kushin, ƙafafu suna buɗewa da hip tare da faɗi ɗaya, saman cinya a tsaye, mai sauƙi a saman pad, mika hannu, madaidaicin goshi, ƙirji ya buɗe a hankali.Idan kana so ka ƙara ƙarfin da kewayon motsa jiki, za ka iya tanƙwara gwiwar gwiwarka a kan toshe tare da taimakon yoga block kuma kawo hannunka tare.
3. Giciye kafada budewa - bude gefen baya na kafada
Ka kwanta a cikinka tare da ƙetare hannayenka kuma ka mika zuwa wani gefe, tare da goshinka a kan toshe.Tare da yin aiki, zaka iya sannu a hankali ƙara hannunka da yawa, wanda zai iya taimakawa wajen shimfiɗa baya na kafadu da babba baya.
4. Bird King hannu - bude baya na kafada
Ku durkusa ku tsaya kan tabarma, hannayen biyu na nade a juna da hannun sama a layi daya da kasa.Hannun Sarki na tsuntsu yana taimakawa wajen mika bayan kafada da duka hannu.
5. Yi amfani da tawul - kunsa dukan kafada
Ga wadanda suke so su bude kafadu, kafada kafada wani muhimmin bangare ne na motsa jiki.Masu farawa za su iya amfani da band ɗin shimfiɗar yoga ko tawul don fahimtar ƙarshen band ɗin tare da hannaye biyu.Yi madauki daga gaban jikinka zuwa baya.Idan kun ji daɗi, za ku iya rage tazarar da ke tsakanin hannuwanku da band ɗin shimfiɗa.
Kariya a lokacin bude kafada.
1. Ci gaba mataki-mataki.Ko bude hip ko kafada, dole ne a lura da wannan batu, ba za a iya gaggawa ba.Gina akan abin da kuke da shi.
2, Bude motsa jiki a kafada kafin kuma yana buƙatar dumi mai sauƙi.
3. A lokaci guda, ya kamata mu yi amfani da ƙarfin tsoka a kusa da kafada don tabbatar da kwanciyar hankali na kafada.Yi la'akari da ma'auni tsakanin sassauci da kwanciyar hankali.
4. A cikin ayyukan bude kafada, ya kamata a bude kirji kusan.Kula da kirjin budewa, ba kirji yana tura gaba ba, da kafada daga kunne.
Lokacin aikawa: Yuli-26-2022