Ƙunƙarar kafada ita ce mafi mahimmancin ɓangaren tsokar tsoka a cikin duka jiki na sama.Gina fadi da cikakkun kafadu ba kawai zai iya sa mutane su zama mafi aminci ba, amma kuma yana taimaka maka samun siffa mai kama da samfurin da kuma sanya layin tsoka na dukan jiki na sama ya fi santsi.Wasu mutane sun ce horar da kafada rabin yakin ne, a gaskiya, wannan jumla ba ta da hankali.Bincike mai zurfi na tsarin kafada, 2 dumbbell motsa jiki don taimaka maka bunkasa kafadu masu fadi.
Dumbbell kayan aikin motsa jiki ne na yau da kullun a rayuwarmu ta yau da kullun.Akwai ƙungiyoyin motsa jiki marasa ƙima waɗanda dumbbell suka tsara.Don horar da tsokoki na kafada, dumbbell ba makawa ba ne, saboda yin amfani da horo na dumbbell, na iya guje wa bayyanar asymmetry na kafada, amma kuma yana taimaka mana mu cimma sakamako mai kyau na horo.
Ƙunƙarar kafaɗarmu ta ƙunshi sassa uku: na gaba deltoid, tsakiya deltoid da na baya deltoid.Yana da mahimmanci a daidaita dukkanin tsokoki guda uku yayin motsa jiki.Idan ƙarfin horo ba daidai ba ne, zai iya haifar da rauni kuma tsokoki na kafada ba su da kyau.Domin haɓaka tsokar deltoid a ko'ina, muna buƙatar ƙara wasu motsa jiki na dumbbell don tada yankin da aka keɓe daidai.
Tsaye ko zaune dumbbell kafada tura
Wannan shine ɗayan mafi kyawun motsin tsokar kafada da zaku iya yi.Kuna iya yin aiki a tsaye ko zaune, amma kowanne yana da fa'ida da rashin amfani.Matsalolin dumbbell na tsaye suna ƙarfafa sassan gaba, tsakiya da na baya fiye da yadda suke zaune, kuma suna ƙarfafa tsokoki na tsakiya.
A lokaci guda kuma, nauyin matsayi yana sau da yawa kadan kadan fiye da na wurin zama, wanda ke haifar da tasiri mai mahimmanci na horo don ƙarfin tsoka, kuma wurin zama yana da sauƙi, wanda yake da abokantaka don dacewa.Waɗannan nau'ikan hanyoyin horo guda biyu, za mu iya zaɓar bisa ga ainihin halin da suke ciki.
karkatar da dumbbells lebur a gefe
Ta hanyar karkatar da gefe ɗaya, muna guje wa supraspinatus daga shiga mafi yawan motsi na motsi, wanda ya ba mu damar horar da deltoid na tsakiya a cikin iyakacin iyaka na motsi na haɗin gwiwa.Lokacin yin wannan, yi hankali don tsayawa lokacin da hannun da ke riƙe da dumbbell ya yi daidai da ƙasa don guje wa ƙarin ƙarfafawa na igiya na baya.
Lokacin aikawa: Mayu-20-2022